Kan forhindre kreft og diabetes

Slik tar du vare på helsa

Wikipedia

25 minutter med rask gange i løpet av dagen kan forhindre kreft og diabetes.

2016070609220020160706115512

simen.grimsrud@fagbladet.no

Inaktivitet kan være en like stor trussel mot helsen din som røyking og fedme, ifølge Sigmund Anderssen.

Les også: • Ole Martin går Oslo – Istanbul på jobb

Han er professor i fysisk aktivitet og helse ved Norges idrettshøyskole, og han har tidligere ledet Nasjonalt råd for fysisk aktivitet.

– Vi vet at det er en sterk sammenheng mellom fysisk aktivitet og forebygging av en del vanlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og enkelte kreftformer, sier Anderssen.

Les også: • Renholdere trener i arbeidstida

Gå deg svett

I dag anbefaler myndighetene i Norge at voksne mennesker er i fysisk aktivitet i minimum 150 minutter per uke, hvis intensiteten i aktiviteten er moderat, eller 75 minutter med høy intensitet. Altså i overkant av 20 minutter hver dag med vanlig eller rask gange.

– Det er lite effektivt hvis du kun tusler rundt, men vanlig eller hurtig gange vil gi en effekt på helsa. Jo høyere intensitet du har, desto bedre effekt vil treningen gi, forteller Anderssen.

– Hvor mange skritt bør vi gå i løpet av en dag?

– Mellom 8000 og 10.000 skritt. Går du lenger, får du en ytterligere helseeffekt. Men igjen, det handler om hvilken intensitet du har. Det gjør ikke noe om pulsen stiger og at du svetter litt, sier professoren.

Følg Fagbladet på Facebook

Lev sunt

Selv om fysisk aktivitet i seg selv er godt for helsa, er det ikke det eneste som er viktig.

– Hvis du går mye, men spiser usunt eller røyker mye, blir effekten borte, forteller han.

– Kan det å gå føre til belastningsskader?

– Å gå skaper lite trøbbel i seg selv, men det er viktig med gode sko. Knærne dine får ikke støt på samme måte som når du jogger. Hvis tunge løft og statiske bevegelser er en del av jobben din, er du mer utsatt for belastningsskader. Det å sitte for mye kan også føre til at du får vondt, sier professoren i fysisk aktivitet og helse.

Dette kan du forebygge med fysisk aktivitet:

• Hjertesykdom

• Høyt blodtrykk

• Overvekt

• Type 2-diabetes

• Tykktarmskreft

• Brystkreft

• Livmorkreft

• Depresjon

Helsedirektoratets tips

• Voksne bør være fysisk aktive med minimum 150 minutter moderat intensitet per uke, eller minimum 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

• Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst ti minutters varighet.

• Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster, bør voksne øke den moderate fysiske aktiviteten inntil 300 minutter i uka, eller utføre inntil 150 minutter fysisk aktivitet av høy intensitet i uka eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet.

• Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uka.

• Reduser stillesittingen.

Ansvarlig redaktør:
Hege Breen Bakken
Redaksjonssjef:
Simen Aker Grimsrud (konst.)

Nettredaktør:
Knut A. Nygaard
Utgiver:
Fagforbundet
Kontakt redaksjonen:
tips@ignore-fagbladet.no
Telefon:
23 06 40 00
Annonser:
Salgsfabrikken
Sosiale medier:
FacebookTwitter
RSS:
RSS-feed
Besøksadresse:
Keysers gate 15 (4. etasje), Oslo
Postadresse:
Postboks 7003, St. Olavs plass, 0130 Oslo
Fagbladet er medlem av Fagpressen og redigeres etter: RedaktørplakatenVær Varsom-plakatenEtiske husregler Les også: Fagbladets personvernpolicy