Anne Siri Renå

anne.siri@lomedia.no

Dårlig ergonomi kan gi oss feilbelastninger og overbelastning som fører til muskel- og skjelettplager. Og fysiske smerter som allerede finnes, kan påvirkes av både psykososiale forhold og hvordan arbeidet organiseres.

Sørg for å få god ergonomiopplæring. Mange tar kontakt med bedriftshelsetjenesten når smertene allerede har satt seg, og det er å begynne i feil ende.

• Har du fysisk tungt arbeid? Da bør du kanskje ikke trene etter jobben

Statisk muskelarbeid og repeterende bevegelser over tid er fy! Ekspertene er skjønt enige om at kroppen krever bevegelse. Ensidig kroppsbruk gjør at den låser seg, noe som igjen fører til feilbelastning. I arbeidslivet bruker anleggsarbeidere, for eksempel, kroppen altfor mye og for tungt. Mens kontoransatte ofte sitter seg til plager i for ensidige stillinger.

Her er noen konkrete tips til variert kroppsbruk, som kan brukes av ansatte i mange forskjellige yrker:

• Legg til rette for en arbeidsdag med mest mulig variasjon i arbeidsstilling og bevegelser.

• Varm opp kroppen litt før du tar fatt på det tyngste.

• Drikk nok vann. Kaffe er dehydrerende og kan gi hodepine på slutten av dagen.

• Foran dataskjermen: Balanser hodet lett på toppen av kroppen. Å holde hodet framoverbøyd over tid, gir ofte nakke- og skulderplager.

• Hvil underarmene foran skjermen. Uten underarmsstøtte bruker vi musklene rundt skuldre og nakke for å holde armene på plass. Det gir lett statiske belastningsskader.

• Husk å puste med magen. Statisk og framoverlent muskelarbeid binder pusten, og et dårlig pustemønster gjør oss ekstra anspente.

• Vær bevisst på tidspress – det får oss til å ta uheldige snarveier. Det som bare skulle vare et øyeblikk, blir fort en uvane.

• Kjenn etter hvordan kroppen fungerer i jobbsituasjonen. Brukes utstyret som allerede finnes på riktig måte?

• Mye kan ordnes med små justeringer. Ekstrautstyr kan være en løsning, men det er dumt å kjøpe utstyr som egentlig ikke trengs.

• Gjør gjerne litt pausegym, det gir avbrekk for kropp og sinn. Kroppen skal også slippes, ikke bare knytes.

• Ta små pauser i arbeidet, særlig hvis du ikke kan variere arbeidsstillingen. Gå en liten tur. Strekk på kroppen så lang den er. Og gjesp – det er frigjørende.

• Jobb nærmest mulig kroppen der det er mulig.

• Finnes det hjelpemidler som gjør jobben lettere? Bruk dem!

• Unngå tunge løft, særlig i foroverbøyd og vridd stilling.

• Optimal løftehøyde er i hoftehøyde. Løft fra gulv eller i/over skulderhøyde er mer belastende.

• Om du har arbeid over skulderhøyde, kom deg høyere opp eller bruk forlenger på skaftet sånn at armene kommer under skulderhøyde.

• Hvilken arbeidsstilling er den beste? Jo, den neste!

• Vær fysisk aktiv på fritiden. Da er kroppen bedre rustet til å tåle belastningen...Men hvis du har en fysisk tung jobb, bør du lese denne saken før du begynner med beinhard trening.

Kilder: idébanken.org, arbeidstilsynet.no, ntnu.no, mensendieck-fysioterapeut Sigrid-Ann Mortensen